護眼六招

第１招：眼睛休息不忘記

有做到

還可以

要改進

1.  每天和假日都要有戶外活動時間，每天2-3小時以上

2.  看電視要遵守3010原則，每30分鐘休息10分鐘，每天總時數少於1小時。

3.  下課務必走出教室外活動或讓眼睛望遠休息至少10分鐘。

4.  早睡早起，充分休息。

第2 招：均衡飲食要做到

5.  多攝取維生素A、B、C群及深綠色蔬菜、水果。

6.  日常飲食種類多樣化、不偏食、不暴飲暴食。

第3 招：閱讀習慣要養成

7.  每閱讀30-40分鐘應休息10分鐘。

8.  看書或執筆寫字，保持35-40公分的距離。

9.  不在搖晃的車上閱讀，也不要躺著看書。

第4 招：讀書環境要注意

10.光線要充足，桌面照度至少350米燭光以上。

11.書桌高度要讓手肘自然下垂平放，椅面要讓臀部坐滿，雙腳要踩到地。

第5 招：執筆、坐姿要正確

12.書桌光線不直接照射眼睛，習慣用右手寫字，檯燈放左前方，左撇子則相反方向。

13.姿勢端正，兩肩放輕鬆，腰打直，不歪頭、不趴著。

14.執筆由前三指來挺筆並帶筆運行，後二指要穩定。

第6 招：定期檢查要知道

15.滿四歲前應至眼科進行視力檢查；每年固定一至二次視力檢查。

16.當接到學校視力篩檢未達合格標準之通知，需至合格眼科醫師接受複檢。

17.遵照醫師指示配合矯治，定期回診追蹤。